Póngase en contacto con su ritmo circadiano

Si alguna vez se ha despertado a la misma hora (incluso los fines de semana, cuando quería dormir hasta tarde), se ha sentido bajo de energía justo antes de la hora de comer o se ha preguntado cómo puede saber su cuerpo qué hora es, puede agradecérselo a su ritmo circadiano.

¿Qué es el ritmo circadiano?

El ritmo circadiano es el reloj interno de su cuerpo. Se encarga de mantenerte alerta y despierto, así como de ayudarte a dormitar cuando estás listo para dormir. De hecho, el cuerpo recibe señales de la hora del día, como empezar a sentirse somnoliento cuando se pone el sol. Se trata del ritmo circadiano, que ayuda al cuerpo a saber que, cuando oscurece, es hora de dormir. También ocurre por la mañana, cuando sale el sol y te sientes preparado para despertarte.

¿Cómo afecta su ritmo circadiano a su vida diaria?

Es posible que se sienta más cansado y perezoso después de una mala noche de sueño. Esto se debe a que su ritmo circadiano se ha desviado de su ruta habitual. Cuando no duermes bien o estás excesivamente cansado, tus niveles de energía pueden variar. Puede que en un momento se sienta alerta, pero más tarde adopte una actitud más perezosa. Un ritmo circadiano alterado puede dificultar la concentración o provocar cansancio durante el día. Puede que hayas estado toda la noche viendo tu serie favorita o que el horario de verano te haya desviado de tu rutina habitual. Todos estos factores afectan a tu ritmo. Si bien es posible que quiera recuperar el sueño despertándose unos minutos más tarde de lo habitual, esto también puede afectar negativamente a su ritmo natural. El próximo cambio de horario de verano nos ofrece a todos la oportunidad de restablecer nuestro ritmo circadiano. Esto puede lograrse ajustando la hora de acostarse en pequeños incrementos a lo largo de una semana. De este modo, el cuerpo se adapta gradualmente, lo que es preferible a un cambio brusco y drástico.

¿Cómo puedo evitar que se interrumpa mi ritmo?

Practicar una buena higiene del sueño puede conducir a un ritmo circadiano sano y feliz. Cuando nos despertamos descansados, nuestro cuerpo ha tenido la oportunidad de reajustarse para las actividades del día siguiente. Sin embargo, a veces puede resultar difícil descansar bien por la noche. Echa un vistazo a estos consejos sobre el sueño que te ayudarán a controlar tu ritmo circadiano:

• Limitar las siestas diurnas a 30 minutos
• Evite estimulantes como la cafeína o la nicotina cerca de la hora de acostarse.
• Haga ejercicio con regularidad. Tan solo 10 minutos de actividad pueden mejorar el sueño.
• Mantenga un entorno saludable para dormir. Las luces o televisores en el dormitorio pueden afectar al sueño nocturno.

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