Caminar más es uno de los consejos de salud más sencillos que existen. Caminar ayuda a prevenir enfermedades y requiere poco equipamiento. Lo único que necesitas son unos zapatos cómodos.
Muchas aplicaciones y artículos de fitness hablan del objetivo de dar 10.000 pasos al día, que equivale aproximadamente a la recomendación del Cirujano General de acumular 30 minutos de actividad la mayoría de los días de la semana para reducir el riesgo de padecer enfermedades graves. Sin embargo, dado que muchas personas pasan el día trabajando en despachos y pasando más tiempo en espacios cerrados, cada vez resulta más difícil alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos, hasta el punto de que, según los CDC, menos de la mitad de los estadounidenses lo cumplen. Pero hay muchas formas sencillas de aumentar el número de pasos con unos pocos cambios en los hábitos diarios:
1. Aproveche la pausa del almuerzo
La mayoría de los trabajos prevén una pausa para comer de entre treinta minutos y una hora, pero hay muchos estadounidenses que no la aprovechan. Intente coger su almuerzo y caminar hasta un lugar más pintoresco para comer. Incluso si tiene que comer en su mesa por falta de tiempo, busque otro momento del día en el que pueda tomarse un descanso y dar un paseo. Veinte minutos de caminata enérgica supondrán una quinta parte de los pasos diarios recomendados.
2. Por las escaleras
Los ascensores y las escaleras mecánicas son grandes inventos que nos ayudan a llegar a los pisos más altos y a transportar objetos pesados de un piso a otro. Pero estas maravillas de la modernidad no contribuyen mucho al número de pasos diarios. En su lugar, suba por las escaleras siempre que sea posible. Por término medio, puede añadir 270 pasos a su día con cada minuto que pase subiendo escaleras.
3. Ritmo
Puede parecer un hábito incómodo, pero los pasos se suman rápidamente. Piensa en todas las tareas cotidianas que realizas sin moverte y decídete a moverte. En los dos minutos que tardas en cepillarte los dientes, puedes sumar una media de 240 pasos. También puedes caminar mientras esperas el ascensor, mientras pides la comida, mientras la pones en el microondas... ¡las opciones son infinitas!
4. Recorre la distancia
¿Cuántas veces das vueltas por el aparcamiento buscando una plaza de primera? La próxima vez que vayas a la tienda o llegues a la oficina, ahorra gasolina y aparca más lejos. Elige la plaza más alejada de la puerta que encuentres, quizá en el lado opuesto del edificio. Si vives cerca de tu destino, ve andando en vez de en coche. Pero no te olvides de llevar la mascarilla.
5. Atender llamadas sobre la marcha
Si tienes un teléfono móvil de trabajo, este pequeño cambio de hábito puede suponer fácilmente un gran paso hacia tu objetivo de los 10.000 pasos. Aunque tus llamadas de trabajo se limiten a la mesa, puedes caminar desde ella y atender llamadas personales sobre la marcha. Aunque sólo tengas tiempo de dar una vuelta a la manzana, sumarás unos 200 pasos de media.
6. Tomar el camino más largo
¿Se dirige al pasillo para rellenar su taza de café o a la fotocopiadora? ¿De camino al baño? Toma el camino más largo, o elige la cafetería o el aseo más alejados de tu mesa. Esto te permitirá dar unos pasos extra unas cuantas veces al día durante tu rutina habitual. Puntos extra si estás en casa y puedes incorporar tu escalera.
7. Configurar una alarma
Programa una alarma en tu teléfono o reloj para que te recuerde que debes levantarte y ponerte en marcha al menos una vez durante la jornada laboral. Camina de un extremo a otro del edificio y viceversa. Aunque solo sea para dar una vuelta rápida alrededor de tu zona de trabajo, acumularás pasos al final del día.
8. Salir andando
Si tienes un perro, o incluso un compañero de paseo, ¡pasead juntos todos los días! Tanto si se trata de una actividad nocturna después de cenar como de una forma enérgica de empezar la mañana, ambos disfrutaréis del aire fresco y seguro que sumaréis pasos en poco tiempo.
