Mantener un corazón sano - Mes Americano del Corazón

Febrero es el Mes Americano del Corazón, pero cuidar de nuestro corazón debería ser una tarea de todo el año. Ciertos factores de riesgo, como la edad o los antecedentes familiares de cardiopatías, no pueden modificarse. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para reducir la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio o un ictus. Entre ellas se incluyen:

• Medición periódica del colesterol en sangre
• Mantener el peso bajo control
• Hacer ejercicio regularmente
• Dejar de fumar

COLESTEROL Y PRESIÓN ARTERIAL

Su médico puede medirle el colesterol en sangre con un simple análisis de sangre, además de tomarle la tensión arterial y determinar si su peso está dentro de unos límites saludables. Estas cifras son útiles si va a abordar sus factores de riesgo cardíaco. Según los especialistas en cardiopatías de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), controlar el colesterol alto y la tensión alta reduce significativamente el riesgo de infarto e ictus. Las modificaciones de la dieta y el ejercicio también pueden reducir estos factores de riesgo. Su médico también puede recomendarle medicamentos recetados.

PESO Y DIETA

Pueden parecer cosas sencillas de controlar, pero representan algunos de los mayores retos para su salud. La obesidad es un problema abrumador en este país. Afortunadamente, incluso una pequeña pérdida de peso, si tiene sobrepeso, puede ayudarle a reducir el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus. Una dieta cardiosaludable incluye:

• Frutas, verduras y cereales integrales
• Carnes magras, aves, pescado y legumbres
• Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa

Intente evitar los alimentos con grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcar añadido.

EJERCICIO

Además de seguir una dieta sana, añada ejercicio regular a su rutina. Los NIH recomiendan al menos dos horas y media de actividad física de intensidad moderada a la semana. Sin embargo, tan sólo 30 minutos de ejercicio diario pueden proteger su corazón. Pruebe una variedad de ejercicios para no aburrirse: caminar a paso ligero, correr, nadar o bailar. Incluso subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor hará que su corazón se ejercite y marcará la diferencia.

DEJAR EL HÁBITO

Por último, si es fumador... ¡deje de fumar hoy mismo! Fumar cigarrillos está directamente relacionado con el 30% de todas las muertes por cardiopatías que se producen cada año en Estados Unidos. No es fácil, y no todo el mundo puede dejar el hábito de la misma manera. Pida ayuda a su médico.